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Cours Collectifs

 
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Cours collectifs en présentiel

Je vous propose des cours collectifs en présentiel au Centre Féminin Sacré à  Vieux Genappe ou au Centre Medical du Centenaire à Dion-Valmont.

Les exercices proposés respectent la physiologie musculaire du corps et sont accessibles à tous.

Les mouvements exécutés sollicitent essentiellement des chaines musculaires tels que la ceinture abdominale (transverse, obliques, lombaires, dorsaux), les cuisses, les fessiers, les bras et les épaules.

L’ objectif principale de ces cours est un renforcement musculaire en profondeur, Les bénéfices de ces séances sont nombreux: améliorer la condition physique générale, réduire les maux de dos, avoir un ventre plat et tonique, optimiser votre foulée pour le running, régénérer les muscles, et retrouver la vitalité et souplesse du corps.


Suivre mes cours, c'est le moyen idéal pour tonifier et renforcer vos muscles en profondeur mais aussi pour maintenir sa ligne et acquérir une meilleure posture au quotidien.

Les séances en présentiel durent 50 minutes (sauf le Feel Good qui dure 30 minutes). Toutes les séances comprennent  un warm-up et un cool down. 

Feel Relax 

Stretching et mobilité

Durant ce cours, nous travaillerons les étirements, la respiration, l’équilibre et nous enchainerons différents assouplissements. Ce cours permet une pause dans le temps, un moment de relaxation qui fait du bien tant au corps et qu’à l’esprit.

Ce cours est accessible à toutes

Cours donné en coaching privé individuel ou collectif ou encore en entreprise

 

Fit Pilates

Pilates et Cardio (modéré)

Des exercices doux et intenses à la fois, des séquences calmes et d’autres « on fire ». Ce cours est un savant mélange de la méthode douce que propose le Pilates et du functional training en mode Tabata. Promis, vous allez adorer le ressenti après les séances et encore plus les effets sur votre corps. Dans le cours Fit Pilates, j’associe les grands fondements du Pilates et de la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, l’entrainement fonctionnel ainsi que des exercices travaillant le cardio-vasculaire modéré et sans impact. Nous travaillerons des exercices de renforcement musculaire ,en mettant le focus sur la musculature profonde, celle de la posture, de la force intérieure, celle qui protège notre corps ! Nous ciblons ici toutes les zones du corps avec des mouvements dits "au poids du corps" et avec du petit matériel (petits haltères, élastiques de résistance, softball et swissball), Les exercices proposés respectent la physiologie musculaire du corps et sont accessibles à toutes et tous, peu importe votre niveau sportif ou votre âge. L’objectif principal de ce cours est un renforcement musculaire en profondeur. Les bénéfices de ces séances sont nombreux: améliorer la condition physique générale, réduire les maux de dos via une meilleure posture, avoir un ventre plat et tonique, développer la souplesse, la mobilité, la coordination et l’endurance pour un meilleur alignement du corps, optimiser la foulée pour le running,etc.

Le Pilates permet également de mieux contrôler sa respiration, d’évacuer le stress.

Dans ce cours, je vous initie également à la méthode APOR de Gasquet (abdominaux dits « normopressifs » afin de protéger votre périnée et votre dos.

Ce cours est accessible aux femmes enceintes, en post-partum après rééducation périnéale et également conseillé pour toutes les personnes souffrant de dorsalgies (maux de dos) ou en post-thérapie. Il est également accessible aux seniors.

Dans ce cours, j'acceuille également un maximum de 3 participantes Rose Pilates (permet de lutter contre les effets secondaires liés au cancer du sein, améliore la force musculaire, la qualité de vie et l'image du corps)

Cours donné le mercredi à 12h et le samedi à 11h à Vieux Genappe.

 

Feel Strong

Abdominaux Autrement 

Cours de renforcement musculaire de la sangle abdominale profonde, du dos et du périnée, basé sur la respiration, l'auto-grandissement et la bonne posture. Ce cours applique la méthode APoR (Approche Posturo- Respiratoire) du Dr. Bernadette de Gasquet. Les bienfaits de ce cours sont : un ventre plus plat et tonique, une sangle abdominale travaillée en profondeur, une taille affinée, un dos renforcé, une meilleure posture.

Ce cours est accessible aux femmes enceintes, en post-partum dès le 3ème semaine, aux seniors et également conseillé pour toutes les personnes souffrant de dorsalgies (maux de dos).

Cours donné le mercredi à 11h et le samedi à 12h à Vieux Genappe

 

Feel Good

High Intensive Interval Training

Amélioration et maintien de la condition physique via un travail cardio plus intense et full body. Ce cours est idéal dans un objectif de perte de poids. En effet, ce cours est basé sur le HIIT   (High Intensive Interval Training). Le corps va puiser l'énergie dans les réserves de sucre pendant les périodes d'efforts intenses et dans les réserves de graisses pendant les périodes de récupération active. Un entraînement en HIIT apporte un effet "afterburn", c'est-à-dire que la perte de calories de poursuit jusqu'à 48 heures après la fin de la séance. Ce cours va vous pousser au-delà de vos limites. 

Cours donné à Dion-Valmont le lundi 19h

 

Pour les infos sur les formules disponibles, merci de vous référer à l'onglet "tarifs"

  • cours essai

    0€
    Venez essayer les cours collectifs
    Valid for one month
  • Dion - 10 séances

    110€
    cours Feel Good
    Valid for 6 months
  • Dion - 5 séances

    60€
    Feel Good
    Valid for 4 months
  • Genappe - 5 séances

    90€
    Fit pilates et/ou Feel Strong
    Valid for 4 months
  • Genappe - 10 séances

    160€
    Fit pilates et/ou Feel Strong
    Valid for 6 months